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Navidad y sus abusos en las comidas

En Navidad solemos llevar a cabo muchos abusos en lo que a alimentación se refiere, ya que se supone que es necesario, y de hecho muchas personas piensan que si no se abusa con la comida no es Navidad del todo. Pero el exceso a la hora de comer no es necesario, sino que podemos mejorar y mantener la dieta en Navidad con unos sencillos consejos que no debemos pasar por alto a la hora de comer en estas fechas del año y evitar así el exceso de calorías.

Para comenzar es necesario que nos mentalicemos que no son obligados los excesos en Navidad, ya que las fiestas se pueden celebrar igual si comemos más sano. Además, existe infinidad de comidas sabrosas y a la vez sanas. Pero no solo eso, sino que con seguir una serie de pasos podemos lograr mucho en estas fechas en las que los excesos están a la orden del día.

Normalmente en Navidad solemos realizar comidas muy copiosas que nos aportan infinidad de calorías y grasas que no necesitamos, por ello es importante que simplemente comamos para matar el hambre, y no por gula. Para conseguirlo evitaremos las comidas cargadas de platos interminables que nos harán comer en exceso. Algo similar ocurre con los horarios de las comidas, ya que el cuerpo no entiende de fiestas y sigue manteniendo los biorritmos habituales que debemos respetar y por los que el exceso de alimento por la tarde y la noche no es nada recomendable, ya que las digestiones son más lentas y los alimentos nos aportarán más grasas. Para evitar esto es recomendable comer pescado y verduras por la noche, alimentos más ligeros que nos sentarán mejor.

Las salsas son otro de los alimentos propios de estas fechas que nos aportan grasas innecesarias que ponen en riesgo nuestra salud. Para que un alimento sea sabroso no es necesario acompañarlo de salsas. Si nos decantamos por ellas es recomendable utilizarlas caseras y elaboradas con verduras, que nos ayudarán a eliminar calorías. Lo mismo sucede con la comida, es básico evitar los fritos y optar por la comida asada, cocida o al vapor.

Pero los dulces son el gran peligro en estas fechas. Es importante que evitemos la tentación, y por ello a la hora de servirlos en la mesa pongamos poca cantidad y presentada en pequeñas porciones para comer un poco y evitar atiborrarnos de dulces. Un consejo es sustituir los pasteles y turrones por frutas y macedonias acompañadas de yogurt o zumo que nos ayudará a evitar calorías vacías e innecesarias.

El abuso del alcohol es otro problema que hay que añadir a la dieta de estas fiestas, por ello es aconsejable optar por variedades sin alcohol o bebidas como los zumos o las sodas que nos ayudarán a hacer correctamente la digestión.

Todo esto, unido a la baja actividad física de estas fechas es lo que hace que aumentemos de peso, para evitarlo bastará simplemente con dar un paseo de media hora mínimo después de comer y así ayudar a acelerar el proceso digestivo y acumular menos calorías.

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Clínica Puerto Lumbreras con el deporte.

Clínica Puerto Lumbreras se convierte este año 2015 y en el 2016, en el patrocinador principal del Club Atletismo Nogalte. Mucha suerte a todos los miembros del Clínica Puerto Lumbreras-Mobel Sport- CA Nogalte, en esta nueva temporada. Y recuerda que “Más deporte es más salud”.

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Evite las caídas

Las personas pueden cambiar sus hábitos a cualquier edad para así reducir el riesgo de caerse. Algunos consejos para prevenir las caídas en la calle son:
 Usar un bastón o un andador
 Usar zapatos de suela de goma para no resbalarse
 Caminar por la hierba cuando las aceras estén resbaladizas
 En el invierno, poner sal o arena en las aceras congeladas.
Algunos consejos para prevenir las caídas dentro de la casa son:
 Mantener las habitaciones recogidas, especialmente evitar dejar cosas tiradas en el suelo
 Usar tapices de plástico o alfombrillas
 Usar zapatos de tacón bajo
 No caminar en calcetines, medias ni chancletas
 Asegurarse de que las alfombras tengan en el revés una superficie que impida que se deslicen, o si no sujetarlas al suelo
 Asegurarse de que las escaleras estén bien iluminadas y tengan pasamanos a ambos lados
 Instalar pasamanos en el baño cerca de la bañera, de la ducha y del inodoro
 Usar una alfombrilla de goma en la ducha o la bañera
 Mantener una linterna junto a su cama
 Usar una banqueta sólida que tenga pasamanos y peldaños anchos
 Instalar más luces en las habitaciones
 Comprar un teléfono inalámbrico que usted pueda llevar consigo para que no tenga que correr a responder el teléfono cuando suene, y también para usarlo en caso de caerse.

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Recomendaciones ante las altas temperaturas

Recomendaciones
Ante temperaturas extremas:
• Limite la exposición al sol.
• Manténgase en lugar bien ventilado.
• Ingiera comidas ligeras y regulares, ricas en agua y sales minerales, como frutas y hortalizas.
• Beba frecuentemente agua o líquidos.
• Vístase con ropa de colores claros, cubriendo la mayor superficie de piel posible y la cabeza.
• Evite ejercicios físicos prolongados en las horas centrales del día.
• Interésese por las personas mayores y enfermas, y aquéllas que vivan solas o aisladas.

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Apertura de Clínica Puerto Lumbreras

Un nuevo concepto en sanidad privada abrirá sus puertas en Puerto Lumbreras en los próximos meses. Nuestro centro sanitario ofrecerá un amplio número de especialidades médicas: ginecología, pediatría, endocrinología… Contaremos con médico de familia, enfermería y fisioterapia, durante todo su horario de apertura. Se dispondrán de pruebas complementarias como análisis clínicos, radiología, ecografías; Así como transporte sanitario propio. Muy pronto, Clínica Puerto Lumbreras, con los lumbrerenses.

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